摘要

練健美就要耐得住誘惑，因為健美的身材是需要70%的營養，30%的訓練。可是實事并非如此，因為我認為這種說法很荒唐。對我而言，健美運動有三個要素，即100%的營養，100%的訓練和100%的心理動力。那么到底如何才能讓健身和飲食共同存在?下面和小編來了解一下吧!

　每個方面同等重要，忽視其中之一，效果不會理想。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養，其實，沒有適宜的營養任何訓練都是白費。應該根據自己的體格特點，制定一個計劃，并持之以恒地遵照執行。

　　首先，找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變，則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加，則表明消耗過少。反之，則表明消耗過多。改變飲食之前，明確這一點很重要。

　　熱量攝入的調整取決于鍛煉目標。如果你通常每天攝入3000千卡熱量，那么要想增大肌肉塊，就應增加200-300千卡熱量。反之，要想減少脂肪，就應減少200-300千卡熱量。得出基數值后，把它按比例劃分給碳水化合物、蛋白質和脂肪。通常是55%的碳水化合物、30%的蛋白質和15%的脂肪。

　　對一個3200千卡熱量的飲食計劃來說，應有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克)，960千卡來自蛋白質(即240克)，480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質的攝入量為每磅體重1克多一點。

飲食盡量每三小時進食一次，每天5-6餐。甚至高蛋白飲料和烤土豆也可作為一餐。早餐應補充較多的碳水化合物，因為你已空腹幾個小時了。此外，訓練后身體比其它時間需要更多的營養。所以，第一頓和第五頓(見下面的飲食計劃)較其它頓更重要。盡管如此，也不要忽視其他任何一頓。

　　因為營養是整體性的，它取決于你吃的每一頓。每一頓都應攝入一些優質蛋白質(含有全部必需氨基酸的蛋白食品)，如雞蛋、雞肉、牛肉、高蛋白飲料及乳制品等。此外，碳水化合物也應每頓都有。

　　攝入一些含有多種維生素和微量元素的補劑也十分重要，因為負重訓練給身體帶來很大的壓力，比平常需要更多的維生素。我常常額外補充一些維生素c。它有助于加強免疫系統的機能并幫助修復肌腱。研究表明，維生素c能降低腎上腺素的分泌，從而起到抑制分解代謝的作用。以這些營養補劑作基礎，然后用幾周時間試著增加一種新的營養品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次試用多個，只有一次試用一個才能發現是否有效。其他飲食上要努力防止放任的習慣，但也不要對自己太苛刻。

　　小編溫馨提示：健康的飲食是健美的第一要任，我們應該多多了解這方面的知識，讓自己的健身之路更平坦。