許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,進(jìn)一步說(shuō),滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,甚至能起到平靜的效果。
雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。
例如,在一項(xiàng)小型研究中,20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,研究人員發(fā)現(xiàn),與靜態(tài)休息相比,滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平。
同上,由于研究在范圍與方法上的局限性,結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。
不過(guò),現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好,把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處。
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屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力?!吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,將身體壓在瑜伽柱上,對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。
雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng),左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒?dòng)的重要肌肉群,如爬樓梯、跑步等。
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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效。同上,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。
這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一,特別是對(duì)健美選手。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。
作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。
一般進(jìn)行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作,一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,造成周?chē)∪飧o張,或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題。
很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,若還是沒(méi)有改善,則建議找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。
如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,
找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助。
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泡沫軸的直徑通常為15厘米,長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,而且存放起來(lái)比較方便。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。
就跑者日常的按摩而言,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,比如足底,可以選擇按摩球。
要注意的是,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,即軟一點(diǎn)兒的,隨著訓(xùn)練量的增大,肌肉力量的增強(qiáng),可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有想法的可以來(lái)電咨詢(xún)!無(wú)錫三合一瑜伽滾軸批發(fā)價(jià)格
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減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),在訓(xùn)練后,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù)。
維持良好的肌肉長(zhǎng)度,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,如果其中一個(gè)變得緊張,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力。
促進(jìn)高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷。
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